[...] cm) i mam dość masywne uda - 55 cm w każdym. Wydaję mi się, że to trochę za dużo jak na taki wzrost. Chodzi o to, że już od paru miesięcy ćwiczę - przysiady, wykroki itp (bez obciążenia) + aerobik i NIC! Poszłam zrobić sobie analizę składu ciała i wyszło, że mam tylko 18,9% tłuszczu i 40% mięśni, a to na dziewczynę chyba dosyć dobrze (mam 18 [...]
Witam Panowie. Mam prośbę odnośnie ułożeniu jadłospisu w dzień treningowy i dzień bez treningu w diecie low carb. Przeczytałem bardzo dużo na temat tej diety ale nie jestem w stanie poradzic sobie mikro i makro i nie chodzi o to że jestem leniwy itp ale nie mam głowy cyferek i nic nie poradze , dlatego moja prośba jest o pomoc w rozpisaniu [...]
[...] Banan 100g 4.17:00 Makaron 150g Ser twarogowy półtłusty 100g Dżem nisko słodzony 50g Oliwa z oliwek 10g 18:30-20:00 TRENING 5.20:10 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g (2 razy w tygodniu dorsz) Oliwa z oliwek 15g Kapusta kiszona 50g plus rożne starte warzywa (najczęściej marchew) 6. 22:00 Prolongatum 40g białko 2,2/kg [...]
[...] kromki chleba ciemnego słonecznikowego z serem/wędliną oraz Herbata zielona. Obiad jakieś mięso +ryż brązowy/makaron+warzywa. Kolacja delikatna zmniejszona wersja śniadania bez koktajlu;). Na posiłki pośrednie wybierałem jakieś owoce zawsze. Niestety takie odżywianie chyba dawało mi za mało kalorii ponieważ początkowo czułem się dobrze ale [...]
Witam Ćwicze już 2 lata i po tym okresie dotarło do mnie że bez dobrej diety nie dam rade zrobić taką sylwetke jaką bym chciał.Próbowałem Diete Wysoko Węglowodanową ale ona tak zabardzo nie działała.Więc zastosowałem diete wysoko białkową tu już lepiej waga nie spada lecz poziom tłuszczu sie systematycznie zmniejsza (fakt ze powoli)lecz jest ona [...]
[...] 2 posilek: 2kromki chleba razowego / 100g ryzu., ok 200g. piersi z kurczaka / ok 300g. tunczyka; 3 posilek: 150g. ryzu (w dni z treningiem silowym) / 200g. ziemniakow (w dni bez treningu silowego), ok 200g. piersi z kurczaka. warzywa; 4 posilek: ok 300g. tunczyka / 200g. piersi z kurczaka 5 posilek: godzine przed snem: hi tec protein 20g na ok [...]
Odsprzedam dietetyczne galaretki bez cukru i tłuszczu 15 kcal K** - smak truskawkowo-malinowy - 49 porcji (1 wykorzystana z 50) - smak kiwi, nieotwarta, nowa - 50 porcji termin ważności to maj 2017 roku zainteresowanych zapraszam na maila [email protected] /SFD/Images/2015/11/29/58fefff458e44559af717a86a80a3f9e.jpg [...]
[...] 12. Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor B:29/T:43/W:84 kcal:843 3.Ok.15 .Posiłek przed treningowy Ryż biały Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Pomidor B:19/T:2/W:80 kcal:416 4.Posiłek po treningowy Whey Protein Jaja kurze cale Chleb zytni razowy Maslo extra Pomidor B:66/T:44/W:59 kcal:911 5.Ok. 20 Chleb [...]
[...] w planie to moge jeszcze pare ćwiczeń na brzuch zrobić kilka godzin później? Czy to zepsuje efekt? Po drugie...skoro już pisze...to jakie proponujecie ćwiczenia na biceps bez sprzętu? A tak dodatkowo...wiem że to nie ten dział ale nie chce mi sie w tamtym pisać, skoro w tym zacząłem. A więc chodzi mi o spalanie tłuszczu z brzucha. Nie dietą, [...]
[...] tłustego odrobina dzemu owoc obiad15-16 200g Kotlet z piersi kurczaka 200 g ziemniaków pieczonych warzywa Trening 17-19 Po treningu 19.15 To samo co na obiad jednak bez ziemniaków Kolacja 21 Twaróg chudy 250 g 220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g węglowodanów 2200 kcal zapotrzebowanie moje to granica 3000 kcal Witam.. Chciałbym [...]
[...] waga nie drgnęła prawie wcale.Może to problem z tarczycą jednak chciałabym zapytać czy jest jakiś suplement diety który pozwoli "rozruszać" tłuszcz w organizmie?Wiem że bez ćwiczeń dużo nie osiągnę ale widzę chudsze nadgarstki, twarz, kostki przez co też ten nadmiar tłuszczu jaki mam wydaje się jeszcze większy.Nie chodzi mi o spalacz który [...]
[...] treningach. W temacie kosów również nie jestem na bieżąco. Wracam do treningów, trenuję dwa miesiące na sucho.Trening siłowy + aeroby. Dieta typu ( kasza, kurczak, warzywa) bez żadnych supli. Chciałbym trochę przyspieszyć efekty treningu ( dobrej jakości masa, spalenie tłuszczu). Proszę o jakąś propozycję kuracji w tabletkach + odblokowanie. [...]
[...] trening core, albo po porstu wolne. Dodam też, że nie mam czasu na nawet półgodzinne aeroby z rana (dzień zaczyna się o 5:30 :D). Zaopatrzyłem się dodatkowo w BCAA. Czy taki trening będzie spełniał zadanie? Czy lepsze będzie coś w stylu fbw (w domu, bez sprzętu) i później cardio w formie biegania (z tym, że tutaj już czas będzie mnie ograniczał).
witam Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg [...]
[...] jaja banan 34 b 35 t 83 w 2. Chleb żytni razowy - 200 g Orzechy włoskie - 20g Szynka z piersi kurczaka - 60g warzywa 26 b 17 t 92 w 3. Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa 28 b 0 t 77 w po treningu 4. Banan WPC 30 g 5. Makaron bezjajeczny 100g Tuńczyk świeży 80 g 30 b 6 t 76 w 6. Oliwa z oliwek 20 g Ser twarogowy [...]
[...] fizycznej moj trening wyglada natepujaca 20 min pompek , potem turbo spalanie z chodakowska na koniec dodaje skakanke 15 min ... trenuje okolo 1h,20 min 4x w tygodniu prosze o opinie i oceny diety czy na tej ( nowej ) diecie zejdzie fat ? wczesniej zazywalem 1800 kcal bez tluszczy /SFD/Images/2016/2/29/0f3431a2b1a74ad582252de5c91ff962.jpg
[...] przezemnie Carbonoxu jest energia oczywiście i regeneracja po treningu. Ale, jaki wpływ mają dokładnie węglowodany zawarte w Carbonoxie ? Niespożytkowane odkładają się w postaci tłuszczu ? Czy zwiękaszją beztłuszczową masę ciała/mięśni ? Jak Carbonox ma się do osób które starają się spalić tłuszcz ( bez dodatkowych supli - reduktorów itp. ).
Hej ma 182 i duza tluszczu co bardzo mi przeszkadza od pasa w dul jest wszysko oki noi zbudowane itp. Ale gura brzych oponka mi Przeszkadza bardzo hce sie jej pozbyc prubowałem wszyskiego dzieta ograniczanie w jedzeniu silownia basen itp . Ostatnio miałem nie zbyt ciekawa przygode i sie zdenerwowałem i postanowilem nic nie jesc zyc na witaminah i [...]
[...] swoją przygodę z MMA, Bjj i zapasami (karnet open do klubu na wszystkie dyscypliny to chce korzystac na maksa). Jest chociaz jakis cien szansy, ze nie zaleje sie tluszczem bez silki? Dodam, ze cwicze w domu z gumami (przysiady, lapy, jakies brzuszki i takie typowe wymachiwanie na barki, klate, plecy) [...]
Witam otóż mam 18 lat ważę 78 kg przy wzroście 185 cm i ćwiczę na siłowni około roku lecz bez żadnej diety staram się tylko utrzymać zdrowy tryb żywienia nie opycham się słodyczami ani żadnymi fast-foodami. Nie pije dużo słodkich napojów staram się pić wodę,herbatę,soki owocowe..O diecie nie mam dużego pojecia nie wiem jak się za nią zabrać i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
